中医认为，体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
                                  

中医将体质分为九种，平和体质（健康）、气虚体质（气短）、阳虚体质（怕冷）、阴虚体质（缺水）、痰湿体质（体胖）、湿热体质（长痘）、血瘀体质（长斑）、气郁体质（郁闷）、特禀体质（过敏）。本期将就前四种体质的辨别和调养方法作一阐述。

平和体质是强健壮实的体质状态，其体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。

此外，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

阳虚体质是由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质，常呈现机体运转速度不够的状态。

从形体看，其肌肉不够健壮。此外总感觉手脚发凉，胃脘部怕冷，衣服穿得偏多，不耐寒，喜欢安静，吃（喝）凉的食物会有不适，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。性格多沉静、内向。发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等。对外界环境还表现为耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

气虚体质由于元气不足，是以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

常呈现出机体运转力量不足的状态。形体上看其肌肉不健壮，常表现为容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。这类人性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。因体质虚弱，这类人易患感冒、内脏下垂，或发病后因抗病能力弱而难以痊愈，不耐受风、寒、暑、湿邪。

阴虚体质由于体内津液血等阴液亏少，是以阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足。

这类人体形偏瘦，经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，容易失眠，常大便干结。性格方面表现为性情急躁，外向好动活泼。此型人群易患咳嗽、糖尿病以及闭经、发热等疾病，常常耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

不同体质调养有别

罗江说，体质调养有助保持身体健康，可从饮食、生活起居、体育锻炼、情志调摄等方面入手。

平和质的调养在饮食方面，应做到有节制，不过饥、过饱，不常吃过冷或过热和不干净的食物。粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。

生活起居方面，起居应有规律，不过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

体育锻炼方面，根据年龄和性别参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可散步、打太极拳等。

情志调摄方面，保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

气虚质的调养要坚持健脾补气的原则。饮食方面可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、北芪、淮山等，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。生活起居方面，起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

此外，不要过于劳作，以免伤正气。体育锻炼可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。情志调摄可多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度面对生活。

阳虚质的调养以补养阳气为原则。饮食方面，平时可多食牛肉、羊肉、鳝鱼、韭菜、生姜等甘温之品，少食黄瓜、柿子、冬瓜等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

生活起居方面，居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳，保持足够的睡眠。

体育锻炼可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

平时可自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元穴，可适当洗桑拿、温泉浴。情志调摄方面要多与人交谈沟通，对待生活中不顺心的事，要从正反两面分析，及时消除情绪中的消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。

阴虚质的调养以养阴润燥为原则。饮食调养方面可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。

起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，早睡早起，中午休息。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事，戒烟酒。

体育锻炼只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。

情志调摄方面平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时宜多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

原料：沙参、玉竹各30～50克，老鸭1只，盐少量。

做法：先将鸭去毛、内脏，洗净，同沙参、玉竹同放瓦煲内，加水适量，文火慢煲l小时以上。调味后，饮汤，食鸭。

功效：养阴润燥，阴虚质适用。

原料：西洋参5克。

做法：将其放入保温杯中开水泡饮，到晚上连西洋参渣服完。

功效：益气养阴，气虚质、阴虚质适用。

原料：巴戟、菟丝子各l0克。

做法：巴戟、菟丝子洗净放煲内，加水适量，煮开片刻，去渣取汁饮用。

功效：温补肾阳，阳虚质适用。